压力大，怎么给自己减轻压力？
发布日期：2020-06-18 15:19:06
前段时间，豆瓣上一话题“为了解压，你做过哪些奇怪的事情”直奔热搜，引发了众多网友的回答。生活中，我们难免因担任不同角色而承载了不同的压力，当压力积累到难以疏解时，有可能造成自我焦虑或抑郁。面对此现象，我们怎么给自己减轻压力呢？
压力积累过多但不及时排解时，对个人身心健康会产生不利的影响，所以及时排压很重要！
以下解压小方法可尝试下：
1.言语和想象放松：通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，在短时间内让自我得到放松、休息。在得到精神小憩后，会觉得安详、宁静与平和。
2.一读解千愁：在书的世界里遨游，一切忧愁悲伤便付诸脑后，使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达。
3.想哭就哭：医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.运动消气：法国有一种新兴的行业：运动消气中心。教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。
5.吃零食：吃零食的目的并不在于满足肚子的饥饿需要，而在于对紧张感的缓解和内心压力的释放。
6.养宠物益身心：一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养宠物时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，使心中的压力也大大减轻。
7.看恐怖片：英国有专家表示，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。因此，他们需要的是鼓励和鼓舞。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
8.穿上称心的旧衣服：穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。
9.拥抱大树：在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
10.嗅嗅香油：在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
11.支解法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
如何避免压力过大：
1）运动舒缓：运动是舒缓压力的一大有效方式。在运动过程中，不仅可以增强记忆力，在充分运动后还能消除一天的疲惫和压力感。
2、转移注意力：压力已存在，在暂时得不到解决时，试着先转移注意力，让情绪得到短暂的疏解，可减缓压力。
3）完善人格：压力无时不在，所以形成乐观、开朗的人生态度十分重要。这样，即使压力再次来临，也能从容面对。
在生活中，发现很多事情做远比说的难。所以，当自我的压力积压到一定程度，并影响正常生活时，要及时寻求他人或医生的帮助，避免病态化。
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