孕期为什么容易出现抽筋？
发布日期：2020-10-17 15:45:53
孕期为什么容易出现抽筋？
孕妈妈小腿或脚底抽筋是相当普遍的情况，通常发生在晚上或清晨起床时，也许当你美美的伸懒腰时脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了，让你抬抬不起，放放不下去。
抽筋就是一种肌肉收缩的形式，通常出现在腿或脚部，用医学词汇来形容就是痉挛，即腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。抽筋是一种很讨厌的感觉，那么究竟是什么原因造成的呢？
【1.钙吸收不足】
孕期抽筋主要是因为缺钙引起的，一般孕妇出现抽筋的情况都是因为严重缺钙造成的，钙是调节肌肉收缩，细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于晚上血钙水平常比白天低，所以抽筋才常常在晚上发作。孕妇补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙，多到户外晒晒太阳，促进钙吸收。
【2.摄入过量肉类食物】
准确来说，是准妈妈在一次摄入过量肉类后，容易引起抽筋。简单来说，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，进而引起电解质絮乱。而电解质絮乱的表现之一就是抽筋。注意饮食平衡，从饮食中补充各种必需的营养成分，每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。
【3.过度劳累】
随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，本来孕妈妈的腿部肌肉就经常处于疲劳状态，如果再走太多路、站太久，会进一步增加腿部肌肉负担，导致局部酸性代谢物产堆积，引发抽筋。不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久，当过于劳累时，洗热水澡，睡前热水泡脚10分钟，并按摩双下肢肌肉，避免腿部抽筋。
【4.睡眠姿势问题】
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动抽筋”。另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋现象。孕妇睡觉要保证合理的姿势，孕早期的时候没有太大要求，以舒适为主，在孕晚期时建议多采用侧睡的方式。
【5.寒冷受凉因素】
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，就会使腿部出现抽筋现象。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。睡觉时保持下肢温暖，不要直接让小腿吹风或受凉，可以在抽筋的局部用毛巾热敷。
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