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孕期为什么容易出现抽筋?

发布日期:2020-10-17 15:45:53

孕期为什么容易出现抽筋?
 
孕妈妈小腿或脚底抽筋是相当普遍的情况,通常发生在晚上或清晨起床时,也许当你美美的伸懒腰时脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了,让你抬抬不起,放放不下去。


 


抽筋就是一种肌肉收缩的形式,通常出现在腿或脚部,用医学词汇来形容就是痉挛,即腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩,变得很硬,疼痛难忍。抽筋是一种很讨厌的感觉,那么究竟是什么原因造成的呢?
 
【1.钙吸收不足】
孕期抽筋主要是因为缺钙引起的,一般孕妇出现抽筋的情况都是因为严重缺钙造成的,钙是调节肌肉收缩,细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于晚上血钙水平常比白天低,所以抽筋才常常在晚上发作。孕妇补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙,多到户外晒晒太阳,促进钙吸收。
 
【2.摄入过量肉类食物】
准确来说,是准妈妈在一次摄入过量肉类后,容易引起抽筋。简单来说,肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,进而引起电解质絮乱。而电解质絮乱的表现之一就是抽筋。注意饮食平衡,从饮食中补充各种必需的营养成分,每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法。
 
【3.过度劳累】
随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,本来孕妈妈的腿部肌肉就经常处于疲劳状态,如果再走太多路、站太久,会进一步增加腿部肌肉负担,导致局部酸性代谢物产堆积,引发抽筋。不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久,当过于劳累时,洗热水澡,睡前热水泡脚10分钟,并按摩双下肢肌肉,避免腿部抽筋。
 
【4.睡眠姿势问题】
睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动抽筋”。另外,睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋现象。孕妇睡觉要保证合理的姿势,孕早期的时候没有太大要求,以舒适为主,在孕晚期时建议多采用侧睡的方式。
 
【5.寒冷受凉因素】
如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,就会使腿部出现抽筋现象。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。睡觉时保持下肢温暖,不要直接让小腿吹风或受凉,可以在抽筋的局部用毛巾热敷。


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